Health Tips: हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न: जर तुम्हाला तुमचे शरीर मजबूत ठेवायचे असेल तर हाडे मजबूत (strong bones) असणे खूप महत्वाचे आहे. ऑर्थोपेडिक डॉक्टर सामान्यतः असा सल्ला देतात की आपल्या शरीराला मजबूत हाडांसाठी कॅल्शियम (calcium) खाणे आवश्यक आहे, हे पूर्णपणे खरे आहे, ज्यासाठी आपण दुधाचे पदार्थ (milk products), सोयाबीन (soya been), गडद हिरव्या पालेभाज्या (green leafy vegetables), सॅल्मन मासे(selmon fish), संत्री (orange), अंजीर आणि तृणधान्ये यासारख्या गोष्टींचे सेवन करतो, परंतु जर आपण असे केले तर त्यासोबत विशिष्ट पोषक द्रव्ये मिळाले नाही, तर हाडे हळूहळू कमकुवत होऊ लागतील.

हाडांसाठी व्हिटॅमिन डी आवश्यक आहे: (Vitamin D is Important)

व्हिटॅमिन डी आपल्या हाडांच्या मजबुतीसाठी आवश्यक आहे, हे एक पोषक तत्व आहे जे सामान्यतः सूर्याच्या किरणांमधून मिळते, म्हणून बहुतेकदा सूर्यप्रकाशात थोडा वेळ घालवण्याची शिफारस केली जाते, परंतु हे महत्त्वाचे पोषक घटक काही पदार्थ खाल्ल्याने देखील मिळते.

व्हिटॅमिन डी केवळ आपली हाडे मजबूत करत नाही तर हाडांची घनता देखील वाढवते. व्हिटॅमिन डीची उपस्थिती रक्त गोठण्यास मदत करते आणि शरीरात चयापचय वाढवते. हृदयविकार, कर्करोग आणि मधुमेहापासूनही संरक्षण करते.

व्हिटॅमिन डी समृद्ध अन्न –

अंड्यातील पिवळ बलक (egg yellows)
– दही (curd)
– दलिया
– मशरूम (mushroom)
– दूध (milk)
– सोया उत्पादने (soya)
– पालक (spinach)
– मासे (fish)

प्रोटीन देखील आवश्यक आहेत: (protien)

हाडे आणि स्नायू प्रोटीनच्या मदतीने मजबूत करता येतात, यासाठी तुम्ही अंड्याचा पांढरा भाग, डाळी, बीन्स, मांस, कोंबडी, सोयाबीन आणि दूध यांचे सेवन केले पाहिजे, जे जड काम करतात त्यांच्यासाठी प्रोटीन अत्यंत आवश्यक आहेत.