पुणे – श्वास (Deep Breath) ही आपल्या जीवनातील एक महत्त्वाची प्रक्रिया आहे. जन्मापासून शेवटच्या श्वासापर्यंत हे कार्य अविरत चालू असते. दीर्घ श्वास (Deep Breath) घेताच मन हलकं होतं असं तुम्हाला अनेकदा वाटलं असेल. बहुतेक तज्ञ सहमत आहेत की हे करणे मानसिक आरोग्यासाठी (aarogya) खूप चांगले आहे.

खोल श्वास घेण्याचे फायदे (Deep Breath) :

1. चिंता विरुद्ध प्रभावी
तुमचा श्वास हा तुमच्या मानसिक आरोग्याचा आरसा आहे. हा संथ, लयबद्ध श्वास पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेला उत्तेजित करतो, ज्यामुळे हृदय गती कमी होते आणि स्नायू आणि मन आराम होते.

2. आत्मप्रेमाची भावना प्राप्त होईल
श्वासोच्छवासाद्वारे आपण आपले विचार आपल्या मनातून बाहेर काढू शकतो. जेव्हा तुम्ही तुमच्या श्वासाशी संपर्क साधू शकाल, तेव्हा तुम्हाला स्वतःशी एक सखोल संबंध जाणवू लागतो. यातून स्वत:च्या प्रेमाची प्रक्रिया सुरू होते.

3. प्रतिकारशक्ती वाढेल
डायफ्रामॅटिक श्वासोच्छवासामुळे फुफ्फुसांचा विस्तार होतो, ऑक्सिजन शोषण्याची क्षमता वाढते, कोर्टिसोलची पातळी कमी होते, रक्तदाब कमी होतो, स्वायत्त मज्जासंस्था सुधारते, ज्यामुळे आपली प्रतिकारशक्ती वाढते.

4. तणावापासून मुक्तता
जेव्हा तणाव असतो तेव्हा आपण उथळ श्वास घेतो ज्यामुळे डायाफ्रामच्या हालचालींची संपूर्ण श्रेणी मर्यादित होते. पुढच्या वेळी जेव्हा तुम्हाला तणावाची पातळी वाढत असल्याचे जाणवेल,

तेव्हा एक हात पोटावर ठेवा आणि नाकातून दीर्घ श्वास घ्या आणि श्वास सोडताना 6 पर्यंत मोजा. आता तुमचं पोट वाढतं आणि खाली पडताना जाणवा. 1 मिनिटासाठी हे पुन्हा करा.

5. चांगली झोप देते
श्वासोच्छवासाचे व्यायाम थेट आपल्या पॅरासिम्पेथेटिक मज्जासंस्थेवर परिणाम करतात आणि शरीराला शांत होण्याचा संकेत देतात. यामुळे गाढ आणि शांत झोप लागते.

7. ऊर्जा वाढते
श्वासोच्छवासामुळे रक्तातील ऑक्सिजन क्षमता सुधारते ज्यामुळे ऊर्जा पातळी आणि तग धरण्याची क्षमता वाढते.