पुणे – आजकाल मानसिक (Mental health) आरोग्य बिघडण्याची प्रकरणे खूप वाढत आहेत. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, लोकांना हे माहित नसते की आपण या गंभीर समस्येने ग्रस्त आहोत आणि ते फक्त त्याचा सामना करत राहतात. तणावाला (Mental health) सामोरे जाणे, गोष्टी विसरणे, बोलण्यावर चिडचिड होणे, प्रत्येक गोष्टीवर राग येणे ही मानसिक आरोग्य (Mental health) बिघडण्याची चिन्हे आहेत, परंतु सर्वात मोठे कारण तणाव हे मानले जाते. तणावाने (Mental health) बहुतेक लोकांना वेढले आहे आणि फारच कमी लोक त्यातून वाचले आहेत.

मानसिक आरोग्य (Mental health) सुधारण्यासाठी, लोक अनेक युक्त्या वापरतात, ज्यात व्यायाम, समुपदेशन, तज्ञ सल्ला यासारख्या पद्धतींचा समावेश आहे.

तसे, ते ध्यानाद्वारे देखील सुधारले जाऊ शकते. ध्यान (Meditation) खूप प्रभावी असू शकते, परंतु बरेच लोक त्यावर लक्ष केंद्रित करू शकत नाहीत. येथे आम्ही तुम्हाला काही टिप्स सांगणार आहोत, ज्याच्या मदतीने तुम्ही ध्यानधारणा (Meditation) करू शकता.

सुरुवातीला ध्यान फक्त 15 मिनिटे करा –
जर तुम्हाला ध्यानाला (Meditation) तुमच्या दिनचर्येचा भाग बनवायचा असेल तर सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्याची वेळ निश्चित करणे. सुरुवातीला लक्ष केंद्रित करणे थोडे कठीण जाऊ शकते, यासाठी सुरुवातीला किमान 15 मिनिटे ध्यान करा.

आपण इच्छित असल्यास, आपण त्याची वेळ हळूहळू वाढवू शकता, परंतु पहिल्या 15 दिवसांसाठी, त्याची वेळ फक्त 15 मिनिटे ठेवा.

एक दीर्घ श्वास घ्या –
ज्या लोकांना ध्यानातही संसाराची चिंता असते, त्यांनी दीर्घ श्वासोच्छवासाची क्रिया करावी. असे लोक ध्यान करताना दीर्घ श्वास घेऊन मन शांत करू शकतात.

दीर्घ श्वास (Meditation) घेतल्याने तुमचे लक्ष तुमच्याकडे जाईल आणि तुम्ही स्वतःला वेळ देऊ शकाल.

संगीत –
संगीत तुमची इच्छा असेल तर तुम्ही मेडिटेशन दरम्यान ध्यान करण्यासाठी संगीताची मदत देखील घेऊ शकता. संगीत आपल्याला एका वेगळ्याच विश्वात घेऊन जाते.

याद्वारे आपले मन शांत होते, असेही संशोधनातून समोर आले आहे. ध्यान करताना, कमी आवाजात गाणी वाजवा आणि फक्त डोळे मिटून ध्यान करा.

योग कर –
ध्यान हा एक मानसिक व्यायाम असू शकतो, परंतु या काळात योगासने करणे देखील खूप फायदेशीर आहे. योगामध्ये अशी अनेक योगासने आहेत, जी मानसिक आरोग्य सुधारण्याचे काम करतात.

योगासने केल्याने मन शांत होईल आणि शरीरातील जडपणाही नाहीसा होईल. ध्यान करण्यापूर्वी नेहमी काही योगासने करा. असे 15 दिवस करा आणि तुम्हाला फरक दिसून येईल.