पुणे – आजचा काळ पाहता अनेकजण आपल्या आरोग्याबाबत (aarogya) जागरूक असतात. जी चांगली गोष्ट आहे. आपल्या आहारासोबत जीवनशैलीत बदल करणे हे उत्तम आरोग्याच्या दिशेने एक चांगले पाऊल आहे. हे पाहता बहुतेक लोक जिममध्ये (gym) जाऊन व्यायामही करतात. जर तुम्हीही त्यांच्यापैकी एक असाल आणि जिममध्ये जात असाल तर तुम्ही ट्रेडमिलवर चालत असाल. ट्रेडमिलवर (Tips for treadmill running) चालणे खूप फायदेशीर आहे.

याशिवाय वजन कमी करण्यासाठी ट्रेडमिलवर धावणे (Tips for treadmill running) देखील चांगले मानले जाते. यामुळे स्नायू मजबूत होतात आणि कॅलरी बर्न होतात.

ट्रेडमिलचे फायदे (Tips for treadmill running) अनेक आहेत, पण ते वापरताना काही खास गोष्टींची काळजी घेणे आवश्यक आहे. ते काय आहे, जाणून घेऊया…

ट्रेडमिलवर धावताना ‘या’ गोष्टी लक्षात ठेवा :

1. वेगाची काळजी घ्या
व्हेरिव्हलिफ्टनुसार, जेव्हाही तुम्ही ट्रेडमिलमध्ये चालता किंवा धावता तेव्हा वेगाची काळजी घ्या. तुमच्या हृदयाची गती काय आहे ते प्रथम जाणून घ्या. जर हृदय गती 70 पेक्षा कमी असेल तर ट्रेडमिलवर जास्त वेगाने धावू नका.

2. अनवाणी धावू नका
जमिनीवर धावणे आणि ट्रेडमिल एकमेकांपासून खूप वेगळे आहेत. ट्रेडमिलला जोडलेली पाने काही काळानंतर गरम होऊ लागतात. यामुळे तुमचे संतुलनही बिघडेल आणि पायालाही खूप त्रास होईल.

3. प्रथम वॉर्म अप
वॉर्म अप केल्याने हृदयाचे ठोके वाढतात. त्यामुळे स्नायूंपर्यंत ऑक्सिजन सहज पोहोचू लागतो. जेव्हा तुम्ही ट्रेडमिलवर चालता किंवा धावता तेव्हा त्यापूर्वी किमान 5 मिनिटे वॉर्म अप करा.

4. रेलिंग धरू नका
ट्रेडमिलवर चालताना बरेच लोक रेलिंग किंवा हँडल धरतात. तुम्हीही हे करत असाल तर ही सवय सोडा. ट्रेडमिलवर चढताना किंवा उतरताना रेलिंगचा वापर केला जातो, चालताना किंवा धावताना नाही.

5. पुढे झुकू नका
ट्रेडमिलवर चालताना शरीराला पुढे वाकवू नका. ट्रेडमिल पाय मागे ढकलते, जर तुम्ही पुढे झुकले तर त्यामुळे संतुलन बिघडू शकते तसेच पाठ आणि मान दुखू शकते.