पुणे – वजन कमी (weight loss) करणे ही एक उत्तम क्रिया असू शकते, परंतु यासाठी लोकांनी अनेक युक्त्या वापरण्यास सुरुवात केली आहे. या युक्त्यांमध्ये व्यायामाच्या (workut) विविध कल्पना आणि महागड्या आहार योजनांचा समावेश आहे. वजन कमी करणारे लोक केटो डाएट, अधूनमधून उपवास यासारख्या अनेक नवीनतम पद्धती वापरतात. तसे, यापैकी एक मार्ग म्हणजे रात्रीचे जेवण (dinner) वगळणे. आरोग्य तज्ञ आणि डॉक्टर देखील रात्री अन्न (dinner) न खाण्याचा सल्ला देतात, परंतु जास्त वेळ उपाशी राहणे देखील हानिकारक ठरू शकते.

वजन कमी (weight loss) करण्यासाठी दीर्घकाळ उपवास केल्याने चक्कर येणे आणि अशक्तपणा येतो. याशिवाय पोषक तत्वांची कमतरता असते.

वजन कमी (weight loss) करण्यासाठी तुम्ही रात्रीचे जेवण वगळण्याचा रूटीन फॉलो करता का, तर संध्याकाळी या गोष्टींचे सेवन करावे. हे निरोगी असण्यासोबतच तुमचे पोटही दीर्घकाळ भरलेले राहते.

फायबरयुक्त पदार्थ खा –
तज्ज्ञांच्या मते, ज्या लोकांना वजन कमी करायचे आहे किंवा वजन कमी करायचा आहे त्यांनी फायबरच्या सेवनाची विशेष काळजी घेतली पाहिजे. फायबरमुळे अशक्तपणाची समस्या दूर राहते आणि भूकही लागत नाही.

ओट्स टिक्की –
ओट्समध्ये फायबर व्यतिरिक्त इतरही अनेक पोषक घटक असतात. संध्याकाळी टिक्की बनवून तुम्ही ओट्स खाऊ शकता. ओट्स शरीरात योग्य प्रमाणात फायबर ठेवतात आणि यामुळे चयापचय पातळी देखील योग्य राहते.

ओट्स टिक्कीचे वैशिष्ट्य म्हणजे ते सहज पचते. तुम्हाला हवे असल्यास तुम्ही नाश्त्यात ओट्स टिक्की देखील खाऊ शकता.

क्विनोआ व्हेज उपमा –
क्विनोआ फायबरचा सर्वोत्तम स्त्रोत मानला जातो. जर तुम्ही संध्याकाळी याचे सेवन केले तर तुम्हाला रात्रभर भूक लागणार नाही. फायबर भरपूर असल्याने ते चयापचय दर देखील सुधारते.

तुम्ही तुमच्या वजन कमी करण्याच्या रुटीनमध्ये क्विनवा व्हेज उपमा खाऊ शकता. या डिशमधून केवळ फायबरच नाही तर अनेक जीवनसत्त्वेही मिळतात.

कोरडे पोहे स्नॅक्स –
जर जेवण करणाऱ्यांनी त्वचेची दिनचर्या पाळली तर तुम्ही संध्याकाळी कोरडे पोहे स्नॅक्स खावेत. कोरडे पोहे स्नॅक करण्यासाठी एका पॅनमध्ये थोडे ऑलिव्ह ऑइल घेऊन त्यात पोहे भाजून घ्या. यामध्ये तुम्ही शेंगदाणे देखील समाविष्ट करू शकता.