पुणे – जर तुम्हालाही पोटाच्या चरबीचा (Belly Fat) त्रास होत असेल, तर अशा काही योगासनांबद्दल (Yoga For Belly Fat) जाणून घ्या, ज्याचा 21 दिवस नियमित सराव केल्यास तुमच्या पोटाची चरबी (Yoga For Belly Fat) बर्‍याच प्रमाणात कमी होऊ शकते. नियमित सरावाने पोटाजवळ, कंबरेजवळ जमा झालेली अतिरिक्त चरबी (Yoga For Belly Fat) कमी होण्यास सुरुवात होईल आणि तुम्हाला शरीरात उत्साही वाटेल.
1) पदहस्तासन (Padahastasana) : पोटाची चरबी कमी करण्यासाठी
उभे राहून पुढे वाकले जाते आणि दोन्ही हातांनी पायांना स्पर्श करावा लागतो. प्रथम, पाठीचा कणा सरळ ठेवून उभे रहा. दोन्ही पंजे समान असावेत.
दोन्ही हात शरीराच्या मागे घ्या आणि आराम करा. आता शरीराचा संपूर्ण भार दोन्ही पायांवर ठेवून हळू हळू पुढे वाकवा.
लक्षात ठेवा, शरीरावर कोणत्याही प्रकारचा ताण किंवा ताण आणू नका. वाकण्याच्या क्रमाने, प्रथम हातांनी बोटांना स्पर्श करा, नंतर गुडघे धरा आणि मान सैल सोडा.
या दरम्यान तुमचे पाय आणि गुडघे सरळ असावेत. आता हळू हळू उठून दीर्घ श्वास घ्या आणि आराम करा. हे दररोज दहा वेळा पुन्हा करा.
2) पश्चिमोत्तनासन (Paschimottanasana) : मासिक पाळीच्या समस्यांमध्ये आराम
वजन कमी करण्यासाठी पश्चिमोत्तनासन खूप फायदेशीर आहे. याच्या नियमित सरावाने गर्भाशय आणि मासिक पाळीच्या समस्यांपासूनही आराम मिळतो.
सर्व प्रथम दोन्ही पाय बाहेर पसरून जमिनीवर बसा. बोटे पुढे ठेवा आणि बाहेर चिकटवा. दीर्घ श्वास घेताना, आपले हात वर करा आणि शरीराला शक्य तितक्या पुढे वाकवून पायाची बोटे पकडण्याचा प्रयत्न करा.
शरीर वाकवण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून डोके गुडघ्यांना स्पर्श करेल. हे शक्य नसेल तर तुमच्या क्षमतेनुसार करा.
3) पवनमुक्तासन (Pawanmuktasana) : वजन कमी करण्यासाठी, गॅस, बद्धकोष्ठता दूर करण्यासाठी
वजन कमी करण्यासोबतच याच्या सेवनाने गॅस आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्येत आराम मिळतो. पाठीवर झोपा आणि दोन्ही पाय सरळ रेषेत करा.
उजवा गुडघा छातीजवळ आणा आणि मांडी पोटापर्यंत आणून नीट दाबा. आता हनुवटी उजव्या गुडघ्यावर ठेवून आणि हातांनी धरून दीर्घ श्वास घ्या.
हाताने गुडघा चांगला धरून ठेवल्याने छातीवर थोडासा दाब जाणवेल, जे सामान्य आहे. आता श्वास सोडताना गुडघा मोकळा करा.
आता ही प्रक्रिया डाव्या पायाने त्याच प्रकारे करा. दोन्ही पायांनी एक एक केल्यानंतर दोन्ही पायांनी करा. असे नियमित केल्याने पोट आणि कंबरेची चरबी कमी होते आणि स्नायू मजबूत होतात.
